Одна из самых распространенных жалоб среди будущих мам это усталость при беременности. Иногда со сном невозможно бороться, он как волна накрывает вас. Приходит такой крепкий сон, что невозможно проснуться. Сновидений может не быть совсем или снятся на удивление яркие сны.
Почему так происходит
Организм в первом триместре беременности устает из-за нового для него положения, это естественная реакция. Ближе ко второму триместру усталость проходит. Вновь возникает к концу срока беременности.
Как исправить ситуацию
Что делать, если усталость начинает мешать нормальной жизни и выходит из-под контроля:
- Старайтесь ложиться спать вовремя, не позднее 22 часов.
- Не переутомляйтесь;
- Делайте легкий массаж;
- Не пренебрегайте упражнениями, они могут быть расслабляющими;
- Просите родных помочь вам с домашними делами, не делайте все сами;
- Ограничьте поднятие тяжелых сумок, оптимальный вес до 2,5 кг в день;
- Не поднимайтесь на этаж по лестнице, пользуйтесь лифтом;
- Не проводите много времени на ногах на работе и в транспорте.
Помните, что усталость при беременности – это физиологическое явление, связанное с активным ростом плода и изменениями в организме женщины. Организм работает за двоих, и это требует дополнительных ресурсов и энергии. Поэтому, необходимо быть терпеливыми и не требовать от себя слишком много.
Еще несколько советов
Старайтесь с самого начала беременности наладить рациональное питание. Сбалансированное меню с добавлением комплекса витаминов и минералов зарядят организм энергией. В этот период особенно важны железо и витамин В9. Поможет грамотно составить рацион гинеколог или диетолог, поэтому лучше обратиться за помощью к одному из специалистов. Вредные продукты
Также важен сон. Часто будущие мамы испытывают сонливость в дневное время, особенно после обеда. В течение дня находите время на отдых. Позволяйте себе короткие дневные часы отдыха, если они не влияют на ночной сон.
Если клонит ко сну, не отказывайте себе в этом удовольствии. Почти все переживания и неприятные ощущения проходят во сне. Подготовьте себе комфортные условия: создайте тихую обстановку, удобное спальное место, правильную температуру в комнате. Как просыпаться по утрам легко
Для восстановления сил пользуйтесь растительными экстрактами без содержания
алкоголя. Травяные настои или бальзамы из золотого корня, китайского
лимонника, элеутерококка, солодки помогут нормализовать пищеварение, вернут
аппетит, снимут головную боль и симптомы тошноты.
Снять усталость способны регулярные физические упражнения без фанатизма. Перед началом занятий нужно обратиться к врачу для выбора подходящих упражнений для будущих мам. Даже небольшая физическая активность поможет улучшить общее состояние и поднять уровень энергии.
В заключение, усталость при беременности – это нормальное явление, но если она начинает влиять на вашу жизнь, есть ряд действий, которые можно предпринять. Следите за питанием, отдыхайте, занимайтесь физическими упражнениями и не забывайте консультироваться с врачом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий