Беременность - это период больших перемен в жизни женщины. Организм претерпевает множество изменений, чтобы подготовиться к рождению малыша. Одним из таких изменений является изменение режима сна.
Важно, чтобы беременная женщина высыпалась, так как это необходимо для ее здоровья и здоровья крохи. Во время сна организм восполняет потерянные силы и усваивает питательные вещества.
Рекомендации по улучшению сна
Врачи рекомендуют беременным женщинам спать не менее 7-9 часов в сутки, но количество часов отдыха индивидуально. Определите для себя, сколько времени вам нужно спать. Некоторые будущие мамы чувствуют прилив энергии, когда спят по 7-8 часов, другие - по 9-10 часов. Однако, ключевое слово здесь - достаточно. Именно сон, длительностью и качеством которого можно удовлетворить потребности организма, является залогом хорошего самочувствия и роста малыша.
Включите в ежедневные привычки занятия спортом. Тренировка мышц способствует расслаблению и помогает крепко заснуть. За час до сна совершите прогулку по свежему воздуху. Это поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.
Не ешьте и не пейте непосредственно перед сном. Это может затруднить засыпание. Перед сном стоит избегать употребления кофеина и других возбуждающих продуктов. Не позднее 22 часов выпейте один из соков: из свежих овощей, из тыквы с мёдом или стакан кефира.
Комфорт в спальне
Создайте приятную расслабляющую атмосферу в спальне. Используйте мягкие, светлые тона в отделке, установите ночник, чтобы не включать яркий свет, когда вы просыпаетесь ночью. Благоприятная температура в спальне 18°. Обратите внимание на постельное белье. Удобный матрас и подушка с поддержкой для живота помогут справиться с возможным дискомфортом.
Важно обеспечить тишину в спальне, чтобы не было посторонних раздражителей, мешающих вашему отдыху. Не забывайте проветривать комнату перед сном - свежий воздух способствует крепкому сну. Избегайте просмотра фильмов и телепередач с тревожным содержанием перед сном. Это может затруднить засыпание и вызвать ночные кошмары. Вместо этого послушайте приятную музыку ваш малыш порадуется вместе с вами.
Если вам приснился дурной сон и вы боитесь, что он может оказаться вещим достаточно открыть кран и рассказать этот сон льющийся воде. Желательно, чтобы никто при этом вас не слышал. А вода унесёт как скверное содержание сна, так и его влияние на вас.
Дополнительные советы
Если плохо спится и вы неважно себя чувствуете по утрам, поменяйте местами ноги и голову или переставляйте кровать столько раз, пока не найдёте место, где будете чувствовать себя хорошо. Кровать лучше поставить и лежать на ней так, чтобы входящий в комнату человек не смог сразу вас увидеть. Это создаёт ощущение защищённости. Нельзя спать ногами к двери (это "поза покойника").
Нельзя вешать в ногах кровати зеркало. Спросонья человек ещё находится как бы между двух миров и может нечаянно видеть в зеркале что-то такое, что очень его напугает, не говоря уже о том, что можно испугаться собственного отражения.
Спите на правом боку, подложив сомкнутые ладошки под щёку. Это давняя традиция имеет свои основания - сердце и лёгкие не сдавливаются, дышится легко, а сомкнутые ладони выравнивают энергетику и успокаивают вас. Понаблюдайте за спящими детьми. Многие из них спят именно в такой позе. Дети - очень мудрые существа!
Спите на твёрдом матрасе. Это уменьшит боль в спине. Вставая с кровати, переложите обе ноги на край постели и потом опустите их на пол.
Если появилось беспокойство или вы испытываете стресс, поговорите с врачом или психологом. Квалифицированные специалисты помогут вам избавиться от неприятных мыслей и улучшить отдых.
Берегите себя и свой сон! Помните, что сон во время беременности - это не только время отдыха для вас, но и время, когда ваш малыш активно развивается и растет. Позаботьтесь о своем комфорте и здоровье, чтобы обеспечить оптимальные условия для крохи.
Комментариев нет:
Отправить комментарий