Беременность и домашние дела

 

Во время ожидания ребенка у будущей мамы есть все основания, чтобы отказаться от домашних дел и возложить их на плечи близких. Если поручить хозяйство некому, требуется придерживаться правил и действовать осторожно. 

Берегите позвоночник

Будущей маме часто приходится ходить в магазин за покупками. Нельзя носить тяжести, вес следует распределять равномерно (на каждую руку 1,5 кг).

Во время работы в положении стоя (утюжка, мытье посуды) для распределения веса тела широко расставляйте ноги. Так легче почувствовать центр тяжести и удерживать его, что поможет избавить от перенапряжения нижнюю часть спины.

Важно! Любая домашняя работа требует большой самоотдачи. Ваша задача вовремя остановиться, чтобы не переутомиться.

Через каждые 20 минут во время хлопот по дому расслабляйте мышцы. Ложась отдыхать, удобная поза позволит кровотоку двигаться по телу без препятствий, отчего почувствуете облегчение в ногах. При неприятных ощущениях в пояснице нужно применить растягивающее мышцы упражнение: обопритесь ладонями рук и коленями о пол и выгните уставшую спину, подобно кошке.

Во время уборки ковра пылесосом берегите поясницу, по возможности держите спину прямо. Попробуйте выставить ногу вперед и чуть-чуть согнуть ее. Небольшой наклон для позвоночника окажется безопаснее. Мытье полов осуществлять с помощью швабры с длинной ручкой, чтобы избежать наклонов. 

Когда нужно достать что-то с верхней полки, не стоит тянуться одной рукой, возьмите подставку или лестницу. Так как подъем на носочки ведет к сильному перегибу позвоночника в бок, а это перенапрягает мышцы его удерживающие. Возьмите за правило: всю работу по хозяйству делать обоими руками во избежание односторонней нагрузки, которая оборачивается слабостью нерабочей стороны и перегрузкой рабочей. Спустя время можно обнаружить, что осанка стала хуже.

Если нужно поднять предмет с пола, не наклоняйтесь, а согните колени, при этом сохраняйте спину прямой. Предмет поднимайте прямыми руками, выпрямляя колени. Такая привычка поможет сохранить здоровье поясницы.

Не наклоняйтесь, если нужно собрать пролитую воду с пола или собрать мусор. Намного безопаснее опуститься на колени, положить ягодицы под пятки, слегка подать корпус вперед и только после этого действовать. Это поможет предотвратить головокружение при наклонах головы.

При переносе предмета держите его ближе к животу, чтобы центр тяжести тела не смещался вперед, иначе это грозит перенапряжением мышц поясницы. Боль в спине причины и помощь

Кому грозит кислородное голодание

Уборку проводят с ограничением по количеству хлора в средствах, так как это химическое соединение на развитии ребенка сказывается негативно. Если такие вредные вещества все же используете, следует принять меры предосторожности: пользуйтесь резиновыми перчатками и  масками. 

Во время занятий домашними делами приходится много двигаться, необходимо открыть шире окна для доступа свежего воздуха, поскольку мышцы под нагрузкой сокращаются и нуждаются в дополнительном кислороде Дефицит вызывает одышку - организм учащает дыхание, чтобы его добыть. На состоянии ребенка нехватка кислорода также скажется, так как организм мамы станет его забирать.

Возьмите за правило двигаться спокойно, медленно и плавно. Тогда поступающий кислород успеет в полной мере снабдить мышцы, одышки не будет и вы с малышом почувствуете комфорт.

Важно! Если хотите сохранить свое здоровье и здоровье будущего ребенка не стоит:

• перемещать мебель,
• вкручивать лампочку, стоя на стремянке,
• снимать занавески,
• принимать активное участие в ремонте помещения.

Эти домашние дела беременным категорически противопоказаны.