Беременность и физические упражнения

Беременным умеренная физическая нагрузка очень полезна. С её помощью будущая мама чувствует себя энергичной и бодрой. Активный образ жизни нормализует артериальное давление, отлично снабжает кровь кислородом, улучшает кровоток в плаценте.

Польза занятий

Следует помнить, что именно кровообращение влияет на рост и развитие ребёнка, так как движение крови через плаценту позволяет плоду получить кислород и питание. Правильно составленный график физических нагрузок (с учетом индивидуальных особенностей)  позволяет беременной поддерживать отличную физическую форму, контролировать вес, устранить боли в спине и бессонницу, улучшить настроение, сохранить привлекательность.

Куда записаться

Важно! Перед началом тренировок необходимо посоветоваться с врачом. Не стоит забывать, что для женщины в положении необходимо во всём придерживаться меры.

 Аквааэробика. Хорошо готовит организм к родам, причём будущей маме не обязательно уметь плавать. В воде движения становятся плавными, мягкими, тело чувствует невесомость. Полезно чередовать активные движения с полным расслаблением. При постоянных нагрузках аквааэробика постепенно станет приятным и легким занятием.

Важно! В воде тело охлаждается, что скрывает симптомы усталости. Поэтому следует прислушиваться к ощущениям, быть внимательной к себе. 

Важно! Беременным прыжки в воду с разной высоты запрещены. Также нельзя заплывать на длинные дистанции даже при отличной подготовке и длительных тренировках до беременности. 

Гимнастика. В комплекс входят упражнения:

• на укрепление мышц тазового дна, то есть упражнения Кегеля;
• дыхательные, которые способствуют ослаблению боли в родах и помогают правильно провести потужной период;
• общей физической направленности. 

Гимнастика показана для профилактики отеков, боли в пояснице и улучшения кровообращения.

Важно! Гимнастика для беременных проводится на любом сроке, никакой предварительной физической подготовки не требуется. Безопасной её делает индивидуальный подход к каждой беременной. Гимнастика Цигун

Метод Пилатеса. Упражнения очень полезны для мамы и ребёнка, период вынашивания заметно облегчается.

Фитбол. Комплекс упражнений разработан на основе применения специальных больших мячей. Фитбол помогает развить силу и гибкость. Занятия уменьшают боли в спине, улучшают сердечно-сосудистую деятельность, снижают давление, нормализуют движение крови, укрепляют здоровье в целом. 

Упражнения с мячом растягивают мышцы, укрепляют тазовое дно, что способствует их тренировке для родовой деятельности (упражнения Кегеля). Фитбол освобождает от скованности в области позвоночника, суставов, крестца. 

Йога. Разработанный специально для беременных женщин комплекс упражнений учитывает все физиологические потребности организма. В результате повышается гибкость тела, укрепляются мышцы спины и брюшного пресса, улучшается деятельность пищеварительного тракта, кровообращения. 

Правильное дыхание во время занятий йогой укрепляет иммунитет, увеличивает объем легких, позволяя крови лучше циркулировать и нести кислород. 

Танец живота. Упражнения подобраны специально для будущих мам. Нагрузка рассчитана для физической подготовки к родам. Занятия проводятся в медленном темпе, нет ни резких наклонов, ни поворотов и других неприемлемых для беременных движений. 

Танец живота помогает восстановить силы, вернуть бодрость, зарядиться положительной энергией и получить эстетическое удовольствие. Это благоприятно сказывается на состоянии здоровья мамы, а значит малыша.