Советы работающим беременным

Беременность - это особый период в жизни каждой женщины. И, конечно же, многие из нас продолжают работать даже в ожидании малыша.

Но как справиться с работой, сохраняя свое здоровье и благополучие ребенка? В данном блог-посте я хочу поделиться с вами несколькими советами для работающих беременных.

Нагрузка на ноги

Если вы большую часть времени находитесь на ногах, например, продаете вещи в магазине, готовите еду или ухаживаете за пациентами, старайтесь делать "сидячие" перерывы по 15-20 минут, при этом положите ноги на табуретку. 

Если во время работы вы не ходите, а стоите на одном месте, потренируйте мышцы икр, маршируя на месте. Ходьба улучшит кровоток в лодыжках, благодаря чему уменьшится их отечность. Старайтесь при каждой возможности делать работу сидя.

Важно! Гинекологи против того, чтобы женщина работала стоя, особенно весь срок беременности. Поскольку это грозит не только проблемами здоровья будущей мамы, но и малыша. Например, могут возникнуть боли в спине, нередко развивается варикозное расширение вен.

Работа сидя

Если же вы работаете в офисе и проводите большую часть времени сидя, обязательно сделайте все, чтобы ваше рабочее место было комфортным и эргономичным. Каждые два часа делайте перерывы с прогулкой по офису, это улучшит кровообращение.

Выполняйте упражнения для разгрузки ног. Когда сидите несколько раз поднимите их. Также улучшит состояние ног растяжка. Для этого вытяните ногу вперед и 4 раза согните стопу, затем сделайте то же самое с другой ноги. 

Несколько раз в час выполняйте упражнения на растяжку спины. Во время работы за компьютером подложите под спину подушку.

Подъем тяжестей

Один из самых распространенных вопросов, с которым сталкиваются работающие беременные, - это подъем тяжестей. Будущей маме нужно посоветоваться с врачом, а также обсудить этот вопрос с начальством. Возможно будет найден оптимальный выход из сложившейся ситуации.

Важно! Без ущерба здоровью беременной можно поднимать за раз 2,5 кг груза. За смену в итоге не более 480 кг. Старайтесь не напрягать при работе спину.

Обязательно соблюдайте предосторожность и не поднимайте тяжелые предметы, поскольку это может повлиять на ваше здоровье и здоровье ребенка. В случае необходимости, всегда просите помощи у коллег или используйте специальное оборудование для переноса тяжестей. 

Ограничьте также количество наклонов и подъемов по лестницам, особенно в 3-м триместре беременности. Помните, что к концу срока смещается центр тяжести.

Командировки

Если вам приходится ездить в командировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможности и безопасности таких поездок. В некоторых случаях беременным женщинам могут быть назначены ограничения по перемещению или длительности поездок. 

По закону РФ беременная вправе отказаться от командировок, работы в ночное время, суточных смен, сверхурочных, а также работы, требующей напряжения зрения. Беременным запрещена работа:

• в помещении, где много пыли или ощущается запах газа;
• в контакте с возбудителями инфекций;
• в помещении без естественного освещения;
• в неудобной позе, например, на корточках, коленях и т.д;
• связанная с частыми поездками.

Помните, что ваше здоровье и здоровье ребенка всегда должны быть на первом месте. Поэтому заявляйте о своих правах начальству и напоминайте о них.

Берегите энергию

В свои законные выходные посвятите время отдыху. Сократите рабочую нагрузку дома. В послеобеденное время займите лежачее положение, лучшая поза на левом боку. 

Отрегулируйте умственные и физические нагрузки на работе. Если чувствуете утомление и упадок сил, поговорите с администратором, чтобы предоставили вам более легкую работу. Если в рабочем дне будет много перерывов, вы сможете двигаться, ходьба пойдет на пользу. 

Нормализуйте кровообращение с помощью упражнений на растяжку мышц шеи, плеч, спины. При плохом самочувствии не работайте, уйдите домой пораньше, дела отложите на потом, когда станет лучше.

Важно помнить, что каждая беременность индивидуальна, и принимать все решения следует в соответствии с рекомендациями вашего врача. Но эти и другие советы могут помочь вам справиться с работой, сохраняя ваше здоровье и благополучие вашего ребенка.