Боль в спине: причины и помощь

Будущие мамы часто жалуются на боли в спине. Они появляются в конце первого триместра и сопровождают до самых родов. Как избавиться от неприятных ощущений в спине вы узнаете из статьи.

Обычно ноющие и тянущие боли появляются в области поясницы. К счастью, боль не  сильная, но забыть о ней все равно не удается. Особенно напоминает о себе при длительном сидении, неудобной позе, физической нагрузке. Иногда возникает даже "на голом месте". Однако по заверениям медиков, боли в спине провоцируют некоторые факторы.

Причины болей в спине

Источники дискомфорта:

• Рост матки. У беременных увеличивается матка, которая сдавливает нервные окончания и сосуды в области позвоночника, это и вызывает дискомфорт. Особенно тяжело приходится на последних месяцах, ведь малышу уже места в животе почти не остается. Поэтому боли в пояснице появляются регулярно.
• Изменение осанки. У многих женщин в положении меняется походка. Она напоминает утиную - беременные ходят, выпятив живот. Чтобы сохранить равновесие, им приходится откидывать плечи назад. При этом изгиб позвоночника в пояснице становится больше, что приводит к болям в спине.
• Лишний вес. За всю беременность женщина прибавляет в весе немало. И чем больше у нее лишних килограммов, тем сильнее нагрузка на позвоночник. Это причина боли в зоне копчика.
• Старые проблемы. Если еще до беременности у вас были межпозвонковая грыжа, остеохондроз, сколиоз, то эти хронические заболевания могут вновь обостриться. Причина - в увеличении нагрузки на позвоночник. 

Спутница беременности

Из этого можно заключить, что к боли в спине нужно привыкать, так как она является практически неизбежным спутником беременности. Однако интенсивность и продолжительность боли у каждой беременной разная. У одних потянет поясницу пару дней и пройдет,  других ноющая боль в спине может мучить не одну неделю. На это влияет возраст, состояние здоровья, уровень спортивной подготовки и прочие факторы.

Не стоит пугаться, если в области спины появился умеренный дискомфорт - на здоровье ребенка и предстоящие роды это не повлияет. Но сообщить о нем гинекологу следует обязательно, равно как и о других изменениях в самочувствии. Доктор порекомендует эффективные и безопасные противовоспалительные средства и витамины. Самолечение исключается, ведь многие препараты беременным противопоказаны.

В некоторых случаях боль в спине сопровождается дополнительными симптомами, требующими неотложной помощи специалиста:

1. Появление кровянистых выделений. Это может сигнализировать о начавшемся отторжении плода.
2. Тянущие боли в пояснице на фоне учащенного мочеиспускания, повышения температуры тела, отечности. Такие симптомы характерны для пиелонефрита. (Распространенные заболевания почек у беременных)
3. Боль в спине и боку становится резкой, нестерпимой и схваткообразной. Это признаки почечной колики, требующие вызова скорой!

К счастью, перечисленные симптомы возникают редко. Как правило, боль в спине хоть и неприятна, но не таит в себе опасности. Однако это не значит, что ее нужно терпеть. На сегодняшний день есть много способов уменьшить дискомфорт.

Советы при болях в спине

Простые, но эффективные методы борьбы с болью в спине:

• Не носите тяжести. Авоськи больше 3 кг отдайте мужу. В противном случае можно надорвать спину и спровоцировать выкидыш. Если сумки вручить некому, то распределите нагрузку на обе руки равномерно.
• Носите дородовой бандаж. Он пригодится во второй половине беременности, поскольку поможет снизить нагрузку на позвоночник и поддержит растущий живот. Особенно, если приходится много ходить или стоять.
• Если большую часть времени проводите в положении сидя, то почаще меняйте позу. Чтобы улучшить кровоток, потянитесь, встаньте и разомнитесь. Ведь боль в спине может возникать по причине застоя крови в пояснице. 
• Занимайтесь плаванием, аквааэробикой, ходите на йогу для беременных, если нет противопоказаний. Это полезно для здоровья, а также способствует уменьшению или снятию боли в спине.

Статистика. 50-70% беременных чувствуют дискомфорт в области поясницы и таза. К счастью, в 85% случаев боль проходит вскоре после родов.

К какому врачу обратиться

Если боль в спине мешает жить, запишитесь на прием к остеопату или мануальному терапевту. Ищите грамотного специалиста, лучше, если он будет рекомендован знакомыми.

Зарядка для спины

Самыми полезными упражнениями для спины призваны стать те, которые тренируют ее мышцы, поддерживают позвоночник и поясницу:

1. наклоны вперед под углом 45 градусов. При этом руки вытягивайте вперед.
2. похожие наклоны, но нужно сделать повороты корпуса вправо и влево. Следите за тазовыми костями, они должны оставаться на месте.

Начинайте зарядку с дыхательных упражнений и растяжки: на вдохе руки через стороны медленно поднимайте вверх. Выдыхая, опускайте по такому же пути.

Профилактика болей в спине

Чтобы избежать проблем:

• Носите удобную обувь. Подошва не должна быть плоской, также не рекомендуется высокий каблук. Поскольку, чтобы сохранить равновесие, придется выгибать спину еще больше, что только усилит боль в поясничном отделе. Да и ходить на каблуках беременным опасно - риск оступиться и упасть велик. Падение же грозит прерыванием беременности. Поэтому выбирайте удобную обувь с устойчивым каблуком.
• Спите на ортопедическом матрасе, чтобы разгрузить спину и снизить риск развития болезней опорно-двигательного аппарата. Отдайте предпочтение пружинному матрасу средней жесткости.
  
• Следите за питанием. Игнорируя сладкое и жирное, вы сможете удерживать вес в норме. За это позвоночник вам будет благодарен!
• Не делайте резких движений. Предмет с пола поднимайте, присев на корточки, при этом держите спину ровной. С кровати вставайте так: повернитесь на бок, опираясь на локоть, не спеша поднимайтесь.