Работа за компьютером: проблемы со зрением

В современном мире большинство из нас проводит много времени за компьютером. Это может быть связано с работой, обучением или просто развлечением.

Однако, такой образ жизни несет определенные проблемы со зрением. Особенно страдают беременные женщины, которые работают за компьютером.

Сухость и усталость

Когда долгое время проводишь за компьютером, решая различные задачи, возникают сухость, раздражение и усталость глаз. Чтобы избежать этих проблем, важно соблюдать определенные правила:

1. Правильное освещение. Помещение, где расположен компьютер, должно иметь светлые окна, чтобы использовать естественное освещение, также его необходимо оборудовать дополнительным искусственным. Яркий свет или блики на экране могут негативно влиять на зрение. Рекомендуется использовать нежное, равномерное освещение, а также ставить экран компьютера так, чтобы окна или источники света находились по бокам. 
2. Современный компьютер. Во время работы важно смотреть на экран жидкокристаллического монитора. Такой экран не мерцает и соответственно меньше портит зрение. 
3. Безопасный интервал. При работе за компьютером обращайте внимание на расстояние экрана до глаз, 70 см - это оптимальная цифра. 
4. Правильная поза. При работе за компьютером важно следить за правильной осанкой и не наклоняться к экрану. Рекомендуется использовать эргономичную мебель и подставки для монитора, чтобы добиться оптимального положения тела.
5. Регулярные перерывы. Каждые 45 минут необходимо делать небольшие паузы по 10 минут, в течение которых можно отвлечься от компьютера и сделать гимнастику для глаз. 

Окулист

Если чувствуете, что зрение ухудшилось, необходимо обратиться к офтальмологу для консультации. Все, что скажет врач, выполняйте. Например, он может порекомендовать специальные защитные очки для компьютера, которые помогут снизить нагрузку на глаза. Иногда требуется коррекция зрения.

Зрение проверяют один раз в год. В некоторых случаях для его проверки рекомендуется посещать офтальмолога два раза в год. Если окулист пропишет очки, их нужно носить, даже если вы не уверены, что в них нуждаетесь. 

Упражнения 

Гимнастика может включать вращение глаз вокруг оси, фиксирование взгляда на близком, дальнем объекте и обратно, а также массаж век. Далее предлагаются упражнения для мышц глаз, которые можно выполнить сидя или стоя, отвернувшись от экрана монитора. Лучше, если вы встанете возле окна. Начнем:

1.  Для первого упражнения нужно с силой зажмуриться, дождаться 5 секунд. После этого расслабьте и откройте глаза, чтобы посмотреть на объект вдали. При этом посчитайте от 1 до 6.  Закрепите упражнение, повторяя 5 раз.
2. Второе выполняется отдельно каждым глазом. Закройте левый глаз, а правым посмотрите на переносицу в течение 5 секунд. Сделайте наоборот. После этого обеими глазами в течение 6 секунд посмотрите вдаль. Не забудьте повторить 5 раз.
3. Для следующего упражнения зафиксируйте голову прямо и посмотрите вправо правым глазом, а левый закройте, посчитайте до 4. Теперь наоборот. После этого посмотрите вдаль, удерживая взгляд на каком-либо предмете за окном 6 секунд. Проделайте то же самое с положением взгляда вверху и внизу. Повторите 4 раза.
4. Последнее выполняется с движением по кругу налево, затем направо. Начнем: посмотрите направо, вверх, налево, вниз. Отдохните, посмотрев вдаль в течение 6 секунд. Выполните в другую сторону: налево, вверх, направо, вниз. Посчитайте до 6, зафиксировав взгляд на объекте за окном. Упражнение повторите 5 раз.

В итоге, работа за компьютером может привести к проблемам со зрением, однако соблюдение определенных правил и проведение гимнастики для глаз помогут сберечь зрение и предотвратить негативные последствия.