Беременность - это особенный период в жизни каждой женщины, когда ее организм проходит через невероятные изменения. В это время женщина часто сталкивается с различными недомоганиями, связанными со здоровьем, нередко это проблемы со спиной. Работа за компьютером может усугубить ситуацию.
Лучше профилактика
Позвоночник во время беременности испытывает все большую нагрузку из-за постоянной прибавки веса. Во время работы за компьютером беременной приходится принимать неудобную позу, которая в норме не свойственна позвоночнику. Поэтому мышцы спины напрягаются, появляются боли, которые могут усилиться из-за уже имеющегося остеохондроза. От них трудно избавляться, поэтому лучше не допускать их появления.
Правила
Длительное сидение перед монитором, неправильная осанка, отсутствие физической активности - все это может привести к проблемам со спиной у беременных женщин. Однако, существуют правила, которые помогут сделать работу за компьютером более комфортной во время беременности.
Первое правило - выбрать правильное кресло. При выборе кресла для работы за компьютером важно обратить внимание на удобство спинки. Она поддерживает поясницу и предотвращает перекосы позвоночника. Стоит отдавать предпочтение мягкому креслу, такое призвано снижать нагрузку на спину.
Рабочее кресло должно быть подъемно-поворотным. Большой плюс в том, что оно регулируется по высоте. Углы наклона спинки и интервал спинки от переднего края сиденья также можно настроить. Чтобы избежать проблем со спиной во время работы за компьютером, важно обратить внимание на высоту стула. Оптимальный вариант, когда бедра и голени образуют прямой угол, а ступни при этом стоят на полу. Спинка должна наклоняться назад на уровень 15 градусов.
Разминка
Второе правило - делать упражнения для спины. Регулярные упражнения помогут снять напряжение с мышц спины и улучшить кровообращение в этой области. Сидя за компьютером, чаще меняйте положение, шевелите головой, плечами, ногами. Некоторые подходящие упражнения для беременных женщин включают медленные наклоны вперед и назад, вращательные движения плечами, а также круговые движения головой.
Когда настанет время перерыва, например, делайте такие упражнения:
- Руки внизу, ноги на ширине плеч. На раз руки назад, на два - в стороны, на три - вверх, подняться на цыпочки, на четыре - опустить руки, расслабив плечи, немного наклониться вперед, ступни опустить на пол. Повторите 6 раз. Упражнение выполняется медленно, важно прочувствовать, как растягивается каждая мышца и связка.
- Поставьте ноги на ширину плеч, руки - на пояс. Не двигая плечами, сделайте 3 пружинящих движения тазом, сначала вправо, затем влево. Следите за дыханием, старайтесь его не задерживать. Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону.
- Упражнение для шеи выполняется сидя. Наклоните голову вправо - раз, два - прямо, три - наклон влево, четыре - и. п. На пять поверните голову вправо, на шесть - выпрямите, на семь - влево, на восемь - прямо. Выполните 6 раз медленно.
Третье правило - правильно организовать рабочее место. Важно, чтобы экран монитора был на уровне глаз, чтобы избежать перенапряжения шеи и спины. Также нельзя забывать делать регулярные перерывы для разминки и отдыха.
Помните, что здоровье важнее всего, особенно во время беременности. Если у вас возникают боли в спине, необходимо обратиться к врачу, чтобы получить рекомендации и консультацию.
Работа за компьютером во время беременности может быть комфортной и безопасной, если следовать правилам. Заботьтесь о своем здоровье, делайте упражнения, чтобы избежать проблем со спиной.
Комментариев нет:
Отправить комментарий