Беременность: полезные продукты

В ежедневное меню беременной должны входить продукты с высоким содержанием белка для построения тканей маленького организма. Полноценный белок получают из молока, кисломолочных продуктов, мяса, птицы, рыбы, яиц. Среди полезных продуктов для будущих мам нужно особо отметить молочные. Они являются поставщиками кальция и фосфора, формируют костную систему плода.

Ежедневный рацион

Наиболее важным из микроэлементов для беременных является двухвалентное железо. Оно входит в состав гемоглобина, необходимо для становления кровеносной системы будущего ребенка. Источником этого минерала является красное мясо, печень, желток яйца. Эти продукты полноценно усваиваются со свежими овощами.

 При беременности необходимо есть как можно больше сезонных овощей и фруктов, поскольку организм нуждается в повышенном количестве витаминов. Зимой и весной можно дополнять ежедневный рацион свежезамороженными овощами и фруктами. Борьба с весенним гиповитаминозом детей 

Витамины группы B получают из хлеба, который выпекают из муки грубого помола, а также различных круп, особенно овса и гречки.

Ежедневно в рационе беременной должны присутствовать полезные продукты: 

• Молоко и молочные продукты (0,5 - 1 л).
• Постное мясо или рыба. Следует съедать 3-4 порции по 60-90 г. Вместо мяса можно есть курятину, два яйца или 60 г сыра.
• Одно яйцо в день.
• Хлеб.
• Каши.
• Масло животного и растительного происхождения.
• Овощи, фрукты в свежем или тушеном виде. 
• Отвар шиповника 1-2 стакана. В нём много витамина C, который необходим для защиты организма от вирусов. Кроме шиповника можно включать в меню черную смородину, красную плодовую рябину, черемшу, киви и все цитрусовые. Что можно беременным при простуде

Питайтесь только цельными продуктами: фруктами с кожурой и зернышками, овощами с шелухой и ботвой, цельнозерновыми и отрубями, так как они богаты белками, углеводами, минеральными солями, витаминами, микроэлементами.

Не перегружайте организм мясом, отдайте предпочтение более полезным источником белка, таковы продукты животного и растительного происхождения. Беременным лучше налегать на морепродукты, птицу, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые, грибы, баклажаны, гречневую крупу, отруби и так далее. Постное мясо можно есть один или два раза в неделю, не чаще. Продукты от стресса