Многие из нас, когда нервничают, начинают "заедать" негативные эмоции чем-то
сладким, жирным или соленым. Так в организм поступает вредная еда, в которой
нет ни витаминов, ни микроэлементов. В этот момент нужно вспомнить о том, что
есть специальные продукты от стресса, способные вывести из депрессии.
Справиться со страхом перед родами помогает некоторая пища. Перечисленные ниже продукты нужно ввести в рацион. В день съедайте что-либо одно из списка и ваше настроение заметно улучшится:
Цельные злаки. Гормон серотонин, отвечающий за хорошее настроение, аппетит и сон, находится в углеводах. Чтобы повысить его уровень, ешьте хлеб из цельных зерен, коричневый рис, овсянку.
Листовые салаты. В них содержится большое количество магния, который прекрасно борется с беспокойством. Также помогает преодолеть чувство дефицита внимания и восстановить силы после сна. Состояние заметно улучшится, если в ежедневное меню включить несколько листьев, например, шпината.
Орехи. В миндале много магния, поэтому если вы не любите зелень, включите в рацион миндаль или молоко из него. Также повышают жизненные силы и устойчивость к стрессам фисташки и грецкие орехи за счет повышенного содержания витаминов и минералов, поддерживающих иммунную систему.
Бананы. Богаты магнием, калием, аминокислотами триптофана. Все вместе они успешно борются с бессонницей. Триптофан участвует в выработке серотонина и мелатонина - веществ, отвечающих за нормальный сон.
Апельсины. В составе плода витамин С укрепляет иммунную систему, снижает кровяное давление и смягчает психические реакции на раздражитель, то есть действует против стресса.
Семечки подсолнечника. Помогают уменьшить взволнованность и обуздать тревогу благодаря триптофану. С его помощью производится серотонин - гормон счастья.
Пробиотики. Часто неустойчивость психики связана с расстройствами пищеварительной системы. Проблемы желудочно-кишечного тракта провоцируют плохое настроение, вызывают тревожное состояние. Пробиотики восстанавливают работу кишечника, улучшая общее состояние организма. Поэтому от стресса пейте кефир и другие кисломолочные продукты. Можно приготовить вкусный и полезный йогурт в домашних условиях.
Польза коровьего молока и молочных продуктов для здоровья беременных.
Чтобы настроение было хорошее и ровное, включите в рацион морскую рыбу, так как в ней жир особенный. В нем содержатся жирные кислоты Омега-3 и витамин D. Согласно исследованиям, эти два нутриента повышают выработку серотонина, который отвечает за всю психологическую деятельность человека.
Исходя из этого можно утверждать, что если регулярно употреблять в пищу морскую рыбу, то депрессия, повышенная тревожность, резкие скачки настроения обойдут стороной. Ученые изучали и состояние будущих мам после регулярного потребления этого продукта. Был подтвержден эффект от омега-жиров в составе морской рыбы: регулярное поступление омега-3 влияет на снижение уровня стресса в 3-м триместре, смягчает его негативное воздействие на развитие плода.
Благоприятный результат станет заметен, если в недельный рацион включить 3 порции рыбы жирных сортов. Но это должна быть качественная рыба, выловленная в естественных условиях обитания, улов с фермы не подходит.
К сожалению, большинство будущих мам питаются продуктами моря очень редко. Поэтому гинекологи рекомендуют дополнять привычный рацион рыбьим жиром. Он поможет восполнить в организме дефицит Омега-3 и витамина D. Пищевой рыбий жир не вызывает привыкания и побочных эффектов, подходит всем условно здоровым людям.
Продукты против тревоги
Справиться со страхом перед родами помогает некоторая пища. Перечисленные ниже продукты нужно ввести в рацион. В день съедайте что-либо одно из списка и ваше настроение заметно улучшится:
Цельные злаки. Гормон серотонин, отвечающий за хорошее настроение, аппетит и сон, находится в углеводах. Чтобы повысить его уровень, ешьте хлеб из цельных зерен, коричневый рис, овсянку.
Листовые салаты. В них содержится большое количество магния, который прекрасно борется с беспокойством. Также помогает преодолеть чувство дефицита внимания и восстановить силы после сна. Состояние заметно улучшится, если в ежедневное меню включить несколько листьев, например, шпината.
Орехи. В миндале много магния, поэтому если вы не любите зелень, включите в рацион миндаль или молоко из него. Также повышают жизненные силы и устойчивость к стрессам фисташки и грецкие орехи за счет повышенного содержания витаминов и минералов, поддерживающих иммунную систему.
Бананы. Богаты магнием, калием, аминокислотами триптофана. Все вместе они успешно борются с бессонницей. Триптофан участвует в выработке серотонина и мелатонина - веществ, отвечающих за нормальный сон.
Апельсины. В составе плода витамин С укрепляет иммунную систему, снижает кровяное давление и смягчает психические реакции на раздражитель, то есть действует против стресса.
Семечки подсолнечника. Помогают уменьшить взволнованность и обуздать тревогу благодаря триптофану. С его помощью производится серотонин - гормон счастья.
Пробиотики. Часто неустойчивость психики связана с расстройствами пищеварительной системы. Проблемы желудочно-кишечного тракта провоцируют плохое настроение, вызывают тревожное состояние. Пробиотики восстанавливают работу кишечника, улучшая общее состояние организма. Поэтому от стресса пейте кефир и другие кисломолочные продукты. Можно приготовить вкусный и полезный йогурт в домашних условиях.
Польза коровьего молока и молочных продуктов для здоровья беременных.
Морская рыба
Чтобы настроение было хорошее и ровное, включите в рацион морскую рыбу, так как в ней жир особенный. В нем содержатся жирные кислоты Омега-3 и витамин D. Согласно исследованиям, эти два нутриента повышают выработку серотонина, который отвечает за всю психологическую деятельность человека.
Исходя из этого можно утверждать, что если регулярно употреблять в пищу морскую рыбу, то депрессия, повышенная тревожность, резкие скачки настроения обойдут стороной. Ученые изучали и состояние будущих мам после регулярного потребления этого продукта. Был подтвержден эффект от омега-жиров в составе морской рыбы: регулярное поступление омега-3 влияет на снижение уровня стресса в 3-м триместре, смягчает его негативное воздействие на развитие плода.
Благоприятный результат станет заметен, если в недельный рацион включить 3 порции рыбы жирных сортов. Но это должна быть качественная рыба, выловленная в естественных условиях обитания, улов с фермы не подходит.
К сожалению, большинство будущих мам питаются продуктами моря очень редко. Поэтому гинекологи рекомендуют дополнять привычный рацион рыбьим жиром. Он поможет восполнить в организме дефицит Омега-3 и витамина D. Пищевой рыбий жир не вызывает привыкания и побочных эффектов, подходит всем условно здоровым людям.
Комментариев нет:
Отправить комментарий