Послеродовая депрессия: как справиться

Казалось бы, роды уже прошли, малыш - мамина радость - сладко спит в кроватке, но по непонятной причине наворачиваются слезы. Такое состояние естественно и каждая женщина проходит через это. Почему возникает послеродовая депрессия, каковы ее признаки и причины попробуем разобраться.

Эмоциональная неустойчивость

После рождения крохи мама раздражительна, быстро устает, чувствует тревогу, ее одолевает беспричинная грусть и апатия. Весь этот послеродовой "набор" в норме длится 3-5 дней. Эмоциональный кризис вполне оправдан, ведь женщина недавно пережила роды, которые требовали максимальной физической и психической отдачи. Большого напряжения также требует и новая роль мамы, к которой нужно адаптироваться. Так что ничего страшного в этом нет и вопрос о послеродовой депрессии не стоит.
Он возникает, когда подавленное состояние не проходит. Затянувшийся послеродовой кризис нуждается в лечении.

Признаки и причины

Послеродовую депрессию можно распознать по следующим симптомам:

• Женщина часто плачет, у нее появляются навязчивые мысли, 
• Одолевает чувство вины и неполноценности, 
• Испытывает раздражительность, мучают приступы страха, 
• Женщина становится безучастной и внутренне опустошенной.

Причинами послеродовой депрессии становятся:

1. Во время родов и после организм находится под влиянием резкой гормональной перестройки.
2. Страх перед родами, отсутствие подготовки к выполнению материнских обязанностей.
3. Переутомление и недосыпание, дефицит положительных эмоций приводят к физическому истощению.
4. Общий спад жизненного тонуса, наступление эмоциональной "разрядки" продиктованы максимальным напряжением сил, которые потребовались для рождения малыша.
5. Изменения во внешнем облике.
6. Появление проблем с мочеиспусканием и кишечником.
7. Изменение социального статуса, которое нужно переосмыслить.

Как преодолеть грусть

Чтобы выйти из подавленного состояния депрессии почаще подбадривайте себя словами, что сейчас ваша жизнь сверкает всеми цветами радуги. Вспомните то время, когда вы мечтали о том, как окажетесь с малышом на руках в стенах своего дома. Это время настало, вы сейчас самая счастливая! Это действительно так, ведь вам удалось преодолеть не самое легкое на пути. За плечами остались беременность, роды, теперь вы дома с малышом, все будет в порядке, вы справитесь!

Важно помнить, что счастье ребенка зависит от того, счастлива ли сама мама. Крохе необходимо видеть в глазах мамы радость. Чтобы оставаться Женщиной, постарайтесь выделить время на себя: умойтесь, причешитесь, нанесите на огрубевшую кожу рук смягчающий крем, протрите лицо увлажняющим лосьоном, сделайте легкий макияж. Это нужно не кому-нибудь, а вам самой. Поэтому забудьте о депрессии и вперед, наводить красоту!Вы почувствуете себя привлекательной и ваше настроение улучшится! Уход за кожей по типу

Древние люди считали, что смысл жизни женщины в рождении ребенка, только с ним она раскрывает свои скрытые таланты. Вам подарила судьба такого очаровательного малыша, поэтому наслаждайтесь общением с ним!

Послеродовой депрессии вас не одолеть, если будете иногда совершать прогулки в одиночестве. Можно сходить в парикмахерскую, прогуляться по магазинам, совершив приятную покупку, или навестить подругу. И вообще, старайтесь выходить на свежий воздух как можно чаще.

Не паникуйте, если ваши талия и бедра  немного располнели, лишние килограммы скоро исчезнут и вы придете в норму.

Помните, что физическое переутомление провоцирует депрессию, поэтому маме необходимо высыпаться. Не стоит все домашние дела взвешивать на свои хрупкие женские плечи. Обзаведитесь помощниками: не откажут в помощи молодой маме бабушки и дедушки, незамужние подруги, которым опыт общения с младенцем необходим, одинокая соседка за небольшую плату может помочь по хозяйству, няня и, конечно, муж. Как высыпаться, если у вас грудничок Когда кроха засыпает, старайтесь тоже отдыхать, чтобы сберечь силы.

Если послеродовая депрессия легкая, добавьте в рацион овсянку, грецкие орехи, семечки подсолнечника, полакомьтесь бананами, авокадо, ананасами, гранатами. Эти продукты будут способствовать выходу из эмоционального кризиса.

Ничего так не поднимает настроения, как музыка. Слушайте классическую, ее особенность в том, что она способствует активизации мозговой деятельности. Классические произведения  помогут восполнить дефицит израсходованной энергии. Слушайте:

• Отдельные мелодии оперы Моцарта "Волшебная флейта".
• Вальсы из балетов Чайковского, а также его цикл для фортепиано "Времена года", особенно пьесу "На тройке".
• "Романсы" Глинки.
• "Весна" Вивальди.
• "Менуэт" Боккерини.

Важно! В некоторых случаях депрессия после родов затягивается надолго, женщину одолевает грусть, тоска, печаль. Необходимо обращаться за помощью к психологу.