В новую жизнь без вредных привычек

Известно, что беременная женщина должна правильно питаться, больше находиться на свежем воздухе и высыпаться, словом, вести здоровый образ жизни. Но что делать, если очень хочется покурить, выпить бокал вина, съесть пачку чипсов или гамбургер? С вредными привычками нужно покончить сразу, как получили новость о своей беременности.

Планирование беременности 

Но лучше это сделать заранее. Многие готовятся к зачатию долгие месяцы: не употребляют алкоголь, бросают курить, перестают есть сладкое, жирное, копченое, больше гуляют и ложатся спать не позднее 10 часов вечера. Забота о состоянии здоровья прибавляет энергию и силы, поэтому беременность протекает более гармонично.

Если планирование беременности по какой-то причине не состоялось, отказываться от вредных привычек необходимо сейчас. Это сделать не так-то просто, ведь многие из них переросли в зависимость. Но делать себе поблажки нельзя! Вы уже не одна, под сердцем развивается малюсенький человечек, его здоровье и жизнь в ваших руках.

Курение

Эта вредная привычка является наиболее распространенной среди будущих мам. По статистике сегодня курят 30% женщин, из них 15% беременные. Печально, но эта половина находит оправдание своей губительной привычке -  отказываться от сигареты - значит подвергать себя стрессу, а беременным нервничать нельзя. Некоторые из них не видят в никотиновой зависимости ничего плохого. Ссылаются на удачный опыт подруг, которые родили здоровых детей, не отказывая себе в курении. Но чем раньше вы осознаете опасность и одолеете зависимость, тем лучше для вас и малыша.

Какой вред от курения? Беременная женщина с сигаретой смотрится ужасно. Она отталкивает от себя даже тех, кто лояльно относится к курению женщин. Образ матери не соотносится с грубым прокуренным голосом, грохочущим кашлем, неприятным запахом, исходящим от одежды, волос, кожи. И не добавляет женственности в отличие от проблем со здоровьем.

Дым от сигареты вызывает головную боль и повышенное давление. После курения появляется спазм сосудов, который длится 30 минут. Трудно представить, что же творится с сосудами после выкуренной пачки? У плода от вредной привычки мамы возникают следующие проблемы со здоровьем:

• нарушение функций центральной нервной системы,
• тяжелые пороки, включая порок сердца,
• задержка развития,
• истощение иммунной системы.

Никотин провоцирует прерывание беременности на любом сроке!  Помните об этом, когда потянетесь за сигаретой. И если подругам повезло, что их дети родились без отклонений, нет никаких гарантий, что вы окажетесь в их числе.

Как помочь себе

Постарайтесь бросить сразу. Это для вас стресс? Но курение приносит еще больший стресс. Если не можете резко отказаться, постепенно уменьшайте количество сигарет. Отделите процесс курения от своих повседневных дел:

• не ведите машину,
• не болтайте с коллегами,
• не думайте о работе.

Во время курения просто считайте количество затяжек. Вы с удивлением заметите, что затяжки не приносят особого удовольствия. Избегайте находиться в обществе курящих друзей, не ходите на праздничные мероприятия с застольями. Перейдите с вредной привычки курить на полезную - НЕ курить. Вы почувствуете, что замена оказалась приятной.

В тот момент, когда коллеги вышли "подымить", заварите себе вкусный чай. Если возникнет сильное желание присоединиться к курильщикам, начните через соломинку пить сок (она похожа на сигарету: раздражаются те же рецепторы на пальцах). Можно погрызть семечек или съесть яблоко.

Алкогольная зависимость

К счастью, за редким исключением будущие мамы не испытывают зависимости от горячительных напитков. Но многие привыкли снимать усталость рабочего дня с помощью бокала вина. Или вместе с мужем выпивать в выходной по кружке пива, осознанно принимая вред за пользу (там ведь витамины группы В).

Чем это опасно. Регулярное употребление спиртного, например, вина, шампанского или пива, грозит выкидышем или замершей беременностью. Также возможно развитие заболевания, которое называется фетальный алкогольный синдром. Болезнь вызывает задержку физического и интеллектуального развития плода. Это крайность, но неизвестно, сколько алкоголя можно принимать безопасно для здоровья именно в вашем случае. В связи с этим лучше отказаться от употребления спиртных напитков совсем. Ведь здоровье малыша превыше всего!

А если праздник? В исключительных случаях, например, в Новый год или на день рождения можно сделать пару глотков сухого вина. Спиртное замените на чай, компот, сок, смузи или молочный коктейль.

Неправильный режим дня

До беременности можно было работать допоздна, совершать ночные трапезы, перекусывать фастфудом за рабочим столом, по утрам недосыпать и мало находиться на улице.

Неправильный режим дня  - вредная привычка. О ней необходимо забыть, так как наносит ущерб нервной системе и иммунитету. Вы становитесь "легкой добычей" стресса и болезней.
 До беременности организм это терпел и справлялся, сейчас его силы направлены на то, чтобы выносить и родить ребенка. Если не откажетесь от старых привычек, то нервный срыв обеспечен. Из-за поздних ужинов, вредной пищи и стрессов вас также ждет набор веса. Лишние килограммы придут вместе с проблемами здоровья. Появятся отеки, гипертония и перебои в работе сердца.

Как исправить вредную привычку. Возьмите листок бумаги и напишите ваш режим дня. Измените некоторые пункты и строго придерживайтесь намеченного плана.
Следуйте правилам режима дня:

1. Отмените полуночные посиделки. Ложитесь спать не позднее 23 часов, утром вставайте в 7 или 8. Так вы больше сделаете и меньше устанете.
2. Вместо общения онлайн с друзьями идите на прогулку, почитайте хорошую книгу или медитируйте.
3. Перекусы на ходу замените дробным питанием. Ешьте небольшими порциями, но 5 раз в день.
4. Вечером откажитесь от пирожков или гамбургеров. Сделайте выбор в пользу белковой пищи, например, вареной куриной грудки или тушеной рыбы с овощами. Такая диета поможет сдерживать набор веса.

Высокие каблуки

Любить ходить на шпильках не такая ужасная зависимость, как привычка курить или употреблять алкоголь. Но это украшение женской ножки может подождать до "лучших" времен. Ведь во время беременности гораздо комфортнее ходить в удобной обуви.

В чем вред высоких каблуков. Из-за смещения центра тяжести ходить на высоких каблуках небезопасно. Можно получить травму, например, вывихнуть ногу, оступиться и упасть. А узкая обувь врезается в кожу, натирает и жмет, из-за чего в ногах появляются проблемы с кровообращением. Может развиться варикозное расширение вен.

Также нужно учесть, что при беременности постоянно растет вес. По этой причине повышается нагрузка на позвоночник и суставы. В совокупности с каблуками эта нагрузка увеличивается в несколько раз. Поэтому любовь беременной к шпильке является настоящей вредной привычкой. От нее нужно избавляться.

Что предпринять. Если плоская подошва не нравится, можно ходить на невысоком каблуке до 3 см. Приобретите не узкие кожаные туфли, подбирайте так, чтобы было комфортно. Для выходов в свет используйте две пары. На торжественную часть вечера надевайте обувь на высоком каблуке, затем переобувайтесь в туфли на низком.

Будь счастливой

Переживать по пустякам также плохая привычка. Индийские мудрецы говорили, что ребенок в утробе следует за телом матери и ее мыслями. И если маму переполняют отрицательные эмоции, то они негативно влияют на малыша. Поэтому расслабляйтесь и будьте счастливой! Если не сейчас, то когда?