Беременность: судороги ног

У некоторых будущих мам в третьем триместре возникают проблемы с ногами. Ночью бывают судороги, когда беременная лежит на спине, вытянув ноги. Мышцы в стопах и икрах сокращаются очень больно. О проблеме обязательно следует сообщить курирующему беременность врачу. Почему появляются судороги в ногах, как необходимо поступить, чтобы от них избавиться рассмотрим подробней. 

Причины появления

Первое, на что стоит обратить внимание, это рацион. Если возникли судороги, значит в меню не хватает микроэлементов и витаминов. Налегайте на молочные продукты, особенно полезен сыр, в котором много кальция. Также поможет курага и шоколад (ограничьтесь двумя кусочками в день). От судорог в ногах избавит витамин В, им богаты бананы, лесные орехи, кунжут. Питание в третьем триместре должно быть сбалансированным.

К электролитным нарушениям в организме приводит обезвоживание. Поэтому компенсируйте потерю жидкости, особенно в жаркое время года, чистой водой, зелёным чаем, травяными настоями, соками. 

Судороги ног могут начаться из-за сдавливания сосудов малого таза. Это происходит по причине роста матки, которая с увеличением срока беременности всё сильнее давит на них. Поэтому в третьем триместре врачи рекомендуют отдыхать на левом боку. Так удается предотвратить сдавливание нижней полой вены. 

В некоторых случаях судороги вызывает холод. Если чувствуете, что замёрзли, выпейте горячего чая в ближайшем кафе. Не пренебрегайте тёплыми вещами, одевайтесь по погоде. 

Причинами появления судорог в ногах может стать неудобная или тесная одежда, например, бельё. Старайтесь носить только качественные вещи из натуральных тканей свободного кроя. Беременным следует делать выбор в пользу удобной обуви на небольшом широком каблуке 3-5 см, особенно при плоскостопии.

Гимнастика 

В третьем триместре по утрам делайте упражнения. Не вставая с постели проведите массаж ног, двигаясь от стоп к паху. Сделайте круговые движения, потяните пальцы к себе и от себя. Для облегчения состояния ног можно забинтовать голени эластичным бинтом или надеть утягивающие чулки.

Уделите внимание ногам и днем. Пользу принесут такие упражнения:

1. купите мяч, напоминающий ежика (с выпуклостями) и массируйте ступни, катая его, держитесь за опору;
2. поднимайтесь и спускайтесь на пальцах;
3. описывайте круги;
4. сгибайте и разгибайте стопы. 

Другие упражнения для 3 триместра беременности.

Процедура от усталости

Возвращаясь домой, переодевайтесь в свободную одежду. От усталости помогут прохладные ванночки для ног с добавлением сока лимона, настоя мяты, морской соли. Проведите массаж ног струей воды, двигаясь снизу вверх  - от пальцев до колен. После удаления лишней влаги мягким полотенцем, процедуру закончите нанесением крема для "усталых" или "тяжёлых" ног. Такие средства есть в любой косметической линии для беременных. Одновременно проведите массаж, двигаясь от пальцев до пятки, от икры до бедра. Охлаждающий эффект крема подарит приятное ощущение.

Ложась спать, кладите ноги на большую подушку, избегайте напряжение стопы. Если чувствуете, что ноги замёрзли, наденьте носки из хлопка со слабой резинкой. 

Как себе помочь 

Если возникла судорога ноги, нужно переждать боль, преодолев желание двигаться. Поработайте мышцами, расслабьтесь. Когда спазм охватил стопу, будет хуже, если начнете поджимать пальцы или встанете на цыпочки. Для облегчения состояния разожмите пальцы и постарайтесь притянуть стопу к голени, то есть к себе. 

В зоне голени боль снимается в положении стоя с опорой на проблемную ногу. Пятка должна быть прижата к полу. Постепенно пробуйте разогнуть колено, растягивая икроножные мышцы. Обхватите голень так, чтобы большие пальцы оказались сзади, а остальные спереди. Начните усердно массировать икры, увеличивая давление. 

Облегчить боль можно с помощью горчичника. Поставьте его на икроножную мышцу. Неприятные ощущения будут сохраняться еще некоторое время после судороги, нужно потерпеть, скоро все закончится. Если спазм мышц сильный, попросите близких вам помочь. Приложите к больному месту тепло. 

Бывает, что судороги случаются за день несколько раз. Попробуйте делать два-три раза в день массаж активной точки, которая находится между губой и носом по центру. Нажимайте на неё в течение минуты.