Планирование беременности: советы по питанию

Самым главным советом по питанию для женщин, которые планируют беременность, должен стать такой: "не переедай!". Поскольку с избыточным весом труднее зачать. Кроме того, в беременность необходимо "войти" с нормальной массой тела,
так как разгрузочные диеты при беременности небезопасны - с ними можно лишиться важных питательных веществ, включая витамины и минералы, что отразится на здоровье будущего ребенка.

Ни много, ни мало

Важно! Избыточный вес беременных чреват врожденными дефектами плода.

Будущий папа также должен следить за своим весом. Избыточная масса тела негативно влияет на сперматогенез. Поэтому, если есть лишние килограммы, следует в период планирования беременности постепенно их сбрасывать. В случае их недостатка нужно, наоборот, постараться вес набрать.

Так как все еще сохраняется мода на худобу, многие девушки хотят быть чрезмерно стройными. В погоне за красотой они стремятся уменьшить объем жировой ткани и сбросить лишний вес. Эксперименты с внешностью приводят к нарушению менструального цикла вплоть до отсутствия месячных и развития бесплодия. Так как дефицит веса нарушает выработку эстрогенов, яичники работают со сбоем. Бесплодие в этом случае носит стойкий характер, почти не лечится, требует особенного подхода- совместных усилий 3 специалистов: гинеколога, эндокринолога, психиатра.

Общие правила питания

Чтобы не набрать лишних килограммов и обогатить организм полезными веществами, воспользуйтесь следующими советами:

• При планировании беременности необходимо следить за свежестью продуктов, из которых готовится пища, употребляйте только свежеприготовленные блюда.
• Рацион должен быть разнообразным, иначе возможно появление серьезных сбоев в работе обмена веществ или аллергических проявлений.
• Когда едите, постарайтесь думать только о еде и ее пользе для здоровья. После ужина нельзя отправляться спать. Если возник голод, съешьте крекер, биойогурт или свежее яблоко. Помните, что мясные блюда не совместимы с хлебом и другими изделиями из муки, а также с картофелем.
• Во время приема пищи хорошо прожевывайте еду, чтобы она лучше усвоилась, так как непереваренные продукты превращаются в яд.
• Вредные продукты, такие как сладости, выпечка, консервы, копченые и соленые блюда старайтесь не употреблять. 
• Хлеб должен быть приготовлен без дрожжей, только из цельного зерна или муки грубого помола.
• Ежедневное меню пополняйте свежими овощами, фруктами, ягодами и зеленью.
• Очень нужны организму во время подготовки к беременности свежие сыр и творог, а также другие кисломолочные продукты, особенно простокваша и биойогурт. 

 Также стоит помнить о питье и жирных продуктах:

1. Допускайте исключительно одну чашку средне-крепкого кофе по утрам или замените её на стакан некрепкого чая. Эти напитки препятствует усвоению многих полезных веществ.
2.  Не стоит пить газированные напитки, особенно вред приносят сладкие с кофеином пепси и кола. В период планирования беременности лучше пить свежеприготовленные соки из овощей, фруктов и ягод. Также будут полезны компоты и морсы. Для питья и приготовления еды используйте воду из магазина, она должна быть негазированной, родниковой или артезианской.
3. Для приготовления вторых блюд используйте полезное нерафинированное растительное масло, также живое масло добавляйте в салаты и готовые блюда непосредственно перед едой. (Вред рафинированных продуктов)Употребление сливочного масла ограничивают, достаточно 40 г в день.
4.  Свежую морковь сочетайте с жирной заправкой, например, сметаной, в противном случае провитамин А не усвоится.

Улучшение репродуктивной системы

 Для повышения плодовитости издавна применяют некоторые продукты. Например, если женщина долго не может забеременеть, она должна употреблять в пищу лук-порей. В нём много фолиевой кислоты. Также стоит есть ягоды малины вместе с семенами подорожника и китайским лимонником, этот состав хорошо тонизирует.

 Важно! Готовиться к беременности должен также мужчина. Часть белкового стола рекомендуется заменить на блюда из свежих овощей, фруктов, зелени. Для мужчины полезно есть морепродукты и рыбу. Употребление в пищу исключительно мяса и молочных продуктов ведет к нарушению процесса сперматогенеза. Также стоит исключить из рациона пиво, в котором есть гормон эстроген, подавляющий сперматозоиды. Режим питания при беременности