Гимнастика при планировании беременности

Во время подготовки к зачатию важно придерживаться здорового образа жизни, не последнее значение для будущих мам имеет гимнастика. Если есть возможность, в период планирования беременности можно посещать групповые или индивидуальные занятия фитнесом, пилатесом. Благотворное влияние на организм окажут аквааэробика или йога.

Не переусердствуйте

Занимаясь зярядкой, важно не переутомиться. Чрезмерных физических нагрузок необходимо избегать, так как они негативно сказываются на овуляции. Если её не будет, зачатие не наступит.

Важно! Гимнастика при планировании беременности и даже спортивные занятия, конечно, если отсутствует дискомфорт, будут полезны не только для будущей мамы, но и будущего отца. Умеренные физические нагрузки способствуют жизнеспособности и подвижности сперматозоидов. Желательно заниматься гимнастикой 5 раз в неделю по 30 минут.

Важно! Мужчинам полезно бегать трусцой, преодолевая расстояние до 50 км за неделю. Бег благоприятно влияет на потенцию и способность к оплодотворению.

Комплекс упражнений

Следующие 5 упражнений гимнастики легко выполнимы, поэтому подходят всем. Они помогут поддержать физическую форму и будут готовить организм к зачатию. Гимнастика Цигун

Первое упражнение выполняют на полу или жесткой постели, держась руками за спинку кровати, сохраняя их положение на уровне груди. Начинают с 3-5 раз, затем постепенно увеличивают нагрузку до 20 и более раз. Необходимое условие гимнастики - систематичность и плавность движений. Лежите на спине и медленно поднимайте прямые ноги, следите, чтобы голова не поднималась. На вдох - подняли, выдох - опустили.

Второе упражнение зярядки выполняйте как можно чаще: встаньте между дверным проемом, держась за косяки, медленно и плавно касайтесь бедрами то правой, то левой дверной рамы. Дышите произвольно.

Третье упражнение гимнастики выполняйте при каждой свободной минутке: растягивайте позвоночник, прислонившись к дверной коробке спиной, ноги, ягодицы, плечи и затылок крепко прижмите, а руками зацепитесь над головой за косяк. Дыхание произвольное. Стойте так одну минуту.

Четвертое упражнение гимнастики следует выполнять 10-15 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку в каждую сторону, начиная с 3 раз: лягте на пол, согнув ноги в коленях. Задача в том, чтобы не подняв головы и плеч, коснуться коленями пола правой стороны, а затем левой. Вдох- опустите медленно обе ноги вправо, выдох. Повторите в другую сторону.

Пятое упражнение зарядки посвящено наклонам вперед, необходимо стремиться к 40. Медленно, слегка сгибая колени, нагнитесь вперед, как можно ниже.
Гимнастика для 1 триместра