Планирование беременности: режим дня

Чтобы малыш получил полноценный запас полезных веществ, необходимо иметь эти резервы в собственном организме. При планировании беременности придётся скорректировать режим дня, он должен соответствовать здоровому образу жизни.

Время отдыхать

Постарайтесь распланировать свой день так, чтобы оставалось время на отдых. Для женщины, готовящейся стать мамой, важно высыпаться, оптимально, если сон длится по 8 часов. Такой режим дня способствует нормальной работе яичников. Не забывайте, что засыпать лучше до 23 часов, так как сон до полуночи самый важный и в это время необходимо уже спать. Это касается и "сов".
 Прежде чем отправляться ко сну, проведите полезный ритуал: помойте ноги, разотрите их с кремом, сделайте несколько глотков чая с мёдом, заваренного на ромашке или липовом цвете. Неспеша подышите 5 минут аромамаслом лаванды, подойдет и другой приятный  и успокаивающий аромат. По ароматерапии предварительно получите рекомендации врача.

Устраивайте отдых днём, короткий сон принесет пользу. Чтобы расслабить напряженную спину, полежите на ней, расположившись на твердой поверхности. Выравнивать и расслаблять таким образом позвоночник нужно несколько раз в день.  Перед тем как плавно встать, хорошенько потрите ладони и потянитесь.

Гимнастика и прогулки

Здоровый образ жизни немыслим без утренней зарядки. Ей необходимо уделять не менее 5 минут. Если вы не любитель гимнастики, достаточно будет после сна сладко потянуться, медленно и глубоко подышать. Главное условие такой зарядки - осмысленность и позитивный настрой. Делайте упражнения и желайте себе здоровья и бодрости, прежде всего своему позвоночнику, а также каждой клеточке вашего организма.

После зарядки посмотрите в окно и в мыслях поприветствуйте мир, искренне пожелайте всем добра, не забудьте тех, с кем предстоит в этот день встретиться.

Чтобы поправить здоровье, больше гуляйте в парке, а, вернувшись домой, чаще проветривайте помещение. Дышите свежим воздухом на прогулках, выберите комфортный для себя темп ритмичной ходьбы. Обуйтесь в удобную спортивную обувь, вложив в неё супинатор, в продаже есть даже магнитный.

Укрепление сосудов

 Для поддержания здоровья и жизненного тонуса организма займитесь укреплением сосудов. Их тренирует не только гимнастика и пешие прогулки на свежем воздухе, но и плавание.

Также существенную роль в закаливании играют массаж и контрастный душ. Пройдите полный курс общего массажа с включением воротниковой области. Что касается контрастного душа, то начинать лучше с приятной температуры, она согреет тело и расслабит напряженные мышцы. Затем мочалкой или жесткой рукавичкой разотрите всё тело.

 Для укрепления защитных свойств кожи и повышения эластичности можно применить соляной раствор (на 1 л воды 2 столовые ложки обычной или морской соли). Процедуру закаливания проводят циклами - один раз в 2 месяца по 10 сеансов. После этого примите контрастный душ (меняйте температуру воды каждые 30 секунд). Сосуды станут крепкими, если стоять под душем ежедневно по пять минут.

Когда душ недоступен, проводите закаливание сосудов, попеременно обливая контрастной водой лицо, руки, ноги. Здоровый образ жизни на этапе планирования беременности формируется сознательным отношением к процедуре и требует регулярности. Контрастная температура воды полезна для тренировки сосудов и нервов, которые отвечают за сосудистый тонус. Гигиена при беременности

 Большую пользу здоровью приносят теплые ванны, они хорошо снимают стресс. Для максимального расслабления соблюдайте условия:

1. Если нет аромамасла можно использовать валерьянку, для этого капните 5-7 капель в ванную.
2. Наберите воду комфортной температуры.
3. Приём ванной длится от 5 до 20 минут, начните с минимума. Процедуру устраивайте два-три раза в неделю.
4. Расслабляйтесь за 1 час до еды или через 2 часа после.
5. Проводите сеанс непосредственно перед ночным сном.

Важно! Мужчине горячие ванны противопоказаны, так как они негативно сказываются на сперматогенезе.
Режим дня при беременности