Мудрость
Выражение «Дорогу осилит идущий» восходит к древнеримскому философу Сенеке (Луцию Аннею Сенеке). В оригинале на латыни эта фраза звучит как «Viam supervadet vadens», что буквально переводится как «Идущий одолеет дорогу». Существует и еще одна версия происхождения: считается, что истоки этой мудрости лежат в древнеиндийском священном тексте «Ригведа», где схожая строка звучит как «Дорогу осилит пешком идущий». Эта фраза означает, что любые, даже самые сложные цели достижимы только при условии постоянного действия и движения вперед.
Фестиваль ходьбы "10 000 шагов"
Масштабный фестиваль ходьбы «10 000 шагов» — это оздоровительное мероприятие, популяризирующее естественную физическую активность. Ежегодно проводятся массовые забеги, квесты и оздоровительные прогулки.
В Москве, например, подобные масштабные старты регулярно организуются на площадках типа ВДНХ в рамках проекта «Лето в Москве».
Масштабный городской проект «Лето в Москве» проходит с 30 мая по 6 сентября 2026 года, охватывая более 500 парков, скверов, пешеходных зон и площадей. В течение всего сезона москвичам и гостям столицы доступны тысячи бесплатных и платных развлечений.
Направления
Город Москва этим летом предлагает туристам следующие развлечения:
Фестивали: Крупные мероприятия, такие как «Театральный бульвар», исторические «Времена и эпохи», ландшафтный фестиваль «Сады и цветы», а также музыкальные уик-энды и праздник искусств «Вдохновение» на ВДНХ.
Активный отдых: На 54 площадках «Московских сезонов» открыты пространства для йоги, зумбы, стритбола и других видов спорта. В акватории проходят водные шоу, а в «Лужниках» регулярно проводятся Дни московского спорта.
Городские пространства: Для комфортного отдыха работают открытые бассейны, летние веранды, арт-павильоны проекта «Сделано в Москве» и благотворительные «Домики добра»
Особенности фестивалей
Участники преодолевают маршрут (обычным шагом или со скандинавскими палками) индивидуально или в группах.
Контрольные точки: На маршрутах размещаются RFID-метки. Прохождение всех точек гарантирует памятные подарки на финише (медали, ремувки).
Программа: Перед стартом амбассадоры проводят общую разминку и зарядку для участников.
Участники: Событие открыто для людей всех возрастов и уровней подготовки, включая представителей проекта «Московское долголетие».
Расчетное время: 10 000 шагов — это примерно 100 минут ходьбы в умеренном темпе (5–8 километров).
ВДНХ
Сегодня на ВДНХ проходил фестиваль ходьбы «10 000 шагов», организованный Департаментом спорта города Москвы. Более 10 000 человек, солнце и зарядка от амбассадора проекта — Мити Фомина! Сегодня мы шагали, улыбались и заряжались энергией на месяцы вперёд.
Масштаб мероприятия впечатляет: более 10 000 участников собрались, чтобы провести этот день активно, с пользой для здоровья и в отличной компании. На площадке царила невероятная атмосфера — много энергии, улыбок и людей, которые выбирают движение и здоровый образ жизни.
- Для меня большая честь быть амбассадором этого проекта. Перед стартом я провёл зарядку для участников и зарядил их позитивным настроем на предстоящий маршрут. Участников сегодня ждали контрольные точки по ходу дистанции, индивидуальные стартовые наборы и памятные медали на финише. В финале спортивного развлечения все разошлись по домам довольными.
Спасибо Департаменту спорта города Москвы за организацию такого масштабного и вдохновляющего события, а всем участникам — за вашу энергию, вовлечённость и любовь к активному образу жизни! - пишет на своей странице в соцсети Митя Фомин.
Цель национального проекта
В перспективе фестиваль ходьбы "10 000 шагов", при условии его ежегодного повторения, приведет к повышению продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году и достижению 15% количества населения, ведущего здоровый образ жизни к 2036 году.
Фестиваль направлен на повышение ежедневной двигательной активности и пропагандирует приверженность к ходьбе – самому доступному, физиологичному и естественному способу повышения физической активности, не требующему дополнительного оборудования и оснащения, отвечающему принципу «Здоровье для всех».
Масштабный проект основан на рекомендации Всемирной организации здравоохранения проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности человека.
Фестиваль проходит с 2015 года на различных площадках страны и является одним из элементов общероссийской общественной программы Лиги здоровья нации «Здоровый муниципалитет» и проекта «Каждому муниципалитету – умный маршрут здоровья» (проект реализуется при поддержке Фонда Президентских грантов).
Программа направлена на профилактику заболеваний, формирование здорового образа жизни развитие и пропаганду естественных методов оздоровления и проводится под девизом «Наилучшее здоровье с наименьшими затратами».
В 2021-22 годах в мероприятиях Акции участвовало более миллиона человек.
Фестиваль ходьбы в регионах
Участие в марафоне по северной ходьбе, который состоялся в Краснодаре 31 мая, приняли более 60 пенсионеров из нескольких районов региона.
Как сообщили в министерстве труда и социального развития Краснодарского края, победители получили призы, а участники – сертификаты, заряд бодрости и отличного настроения.
Организаторами выступили Законодательное Собрание Краснодарского края совместно с Волонтерским центром и Благотворительным фондом «Поколение».
В прошлом году масштабная оздоровительная акция "10 000 шагов к жизни" прошла сразу в нескольких регионах. Именно столько рекомендуют нам ежедневно проходить медики. Марши здоровья приурочили к всемирному "Дню сердца" - праздник, который отмечали накануне.
В Твери желающих поучаствовать в движении оказалось очень много, сотни любителей активного образа жизни дружно отправились гулять.
А в Казани помимо прохождения дистанции жители смогли померить артериальное давление.
Организовал акцию Леони́д Анто́нович Боке́рия — главный внештатный специалист сердечно-сосудистый хирург Минздрава России. Президент Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации».
- Ходьба - это самая простая физическая активность и в то же время профилактика сердечно сосудистых заболеваний, - сказал он.
Виды ходьбы
Северная ходьба (она же скандинавская или нордическая) — это вид физической активности, представляющий собой ходьбу на свежем воздухе с использованием специальных палок, напоминающих лыжные. Она доступна людям любого возраста и уровня подготовки, превращая обычную прогулку в полноценную и безопасную тренировку. 
Преимущества северной ходьбы
Высокая эффективность: При правильной технике задействуется до 90% мышц всего тела. Сжигается почти на 40 -- 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Защита суставов: Палки служат дополнительной опорой, что существенно снижает нагрузку на колени, тазобедренные суставы и позвоночник.
Улучшение здоровья: Тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает осанку и координацию движений.
Основные правила техники
Чтобы тренировка приносила максимальную пользу, важно соблюдать правильную биомеханику движений:
Синхронность: Движение рук и ног должно быть перекрестным (как при обычном шаге, левая нога идет вперед одновременно с правой рукой).
Работа палок: Палки ставятся на грунт близко к телу. Во время шага рука отводится назад и разжимается — палка удерживается за счет специального ремешка (темляка).
Длина шага и осанка: Корпус слегка наклонен вперед, шаг широкий и энергичный. Спина и плечи остаются расслабленными. Более подробную информацию о технике выполнения и правилах подбора инвентаря можно изучить в развернутом материале от Роспотребнадзора.
Как начать занятия
Для первых шагов вам потребуются лишь удобная спортивная обувь, одежда по погоде и подходящие палки. Обычные лыжные палки не подойдут, так как они длиннее и не имеют нужного крепления для кисти. Используйте специализированные палки с темляком типа «капкан». Для новичков и людей старшего возраста идеальным решением станут занятия с сертифицированным инструктором, который поможет поставить технику, чтобы избежать базовых ошибок. Найти сертифицированную секцию или клуб можно на порталах местных спорткомитетов или сообществах спортивного туризма.
Пешеходные маршруты и обычные прогулки
Пешие экскурсии или пешеходные маршруты. Это самый общий и частый вариант. Часто их проводят в рамках городских программ для старшего поколения (например, «Московское долголетие» включает пешеходные экскурсии по городу). Иногда такие прогулки организуют волонтёры — тогда их иногда называют «серебряные маршруты» (такой проект есть у центра «Молоды душой»).
Просто «групповые прогулки». Иногда так говорят, когда люди старшего возраста просто выходят на прогулку вместе — без специального названия проекта.
Программа "Молоды душой"
Цель программы – создание условий для реализации личностного и творческого потенциала представителей старшего поколения через их вовлечение в добровольческую деятельность.
Федеральная программа по развитию «серебряного» волонтерства «Молоды душой»* реализуется Экосистемой Добро.рф совместно с благотворительным фондом «Внуки» при поддержке благотворительного фонда «Память поколений». Мы создаем региональные центры «серебряного» волонтерства, реализуем и поддерживаем социальные проекты, обучаем волонтеров старшего возраста, а также руководителей волонтерских центров и некоммерческих организаций.
Миссия программы: разрушение стереотипов о старшем возрасте, изменение отношения
к старшему поколению, демонстрация ценности жизненного опыта и мудрости пожилых людей.
Участие в волонтерской деятельности улучшает качество жизни лиц старшего возраста, происходит их ресоциализация, повышается востребованность в обществе, формируются, укрепляются межпоколенческие связи и обеспечивается преемственность традиций, опыта, ценностей, негатив и недовольство действительностью, иногда свойственные людям старшего возраста, трансформируются в созидательные добровольческие активности.
